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| 作者 |
丹田呼吸法 |
Anonymous
不留名
|  發表於: 2006-07-18 00:24
關於呼吸法的名詞有許多種，剛接觸的人常容易混淆。較常使用到的名詞有胸式呼吸、腹式呼吸、順勢呼吸、逆勢呼吸、丹田呼吸、胎息法等。以下分別解釋之：
胸式呼吸：指一般未經訓練的人，習慣使用胸部漲縮來呼吸的方式。成年女性使用胸式呼吸的人較多於男性。
腹式呼吸：使用腹部的漲縮來呼吸的方式。未經訓練的成年男性也有很多人用的是腹式呼吸。但需注意，腹式呼吸的範圍較大，能夠用腹部的漲縮來呼吸，不代表能將氣吸到丹田。也就是說，腹式呼吸不等同丹田呼吸。
順勢呼吸：順勢呼吸，丹田呼吸和胎息法這三個名詞是同義字。都是指吸氣時將氣吸到下腹部的丹田，使之漲大，呼氣下腹部丹田收縮將氣吐出的方式。一般養生氣功所說的丹田呼吸即指此種呼吸的方式。
逆勢呼吸：較常見於習武者使用的呼吸方式。吸氣時將氣吸到胸部及上腹部，吐氣時將氣下壓至丹田。由於呼吸時的腹部漲縮順序和一般的腹式呼吸方式相反，所以稱為逆勢呼吸。
丹田呼吸：解釋同順勢呼吸。
胎息法： 顧名思義，就是胎兒呼吸的方法，剛出生的胎兒，由於肺部的功能尚未發育完全，所以用的是肚臍以下的丹田部位來呼吸。所以胎息法即指丹田呼吸。
注意事項：
1.呼吸為內臟間肌肉協調的運動方式。故欲修練各式呼吸法，應以放鬆、自然為原則，切忌勉強為之。尤其丹田呼吸是牽涉到橫隔膜升降的運動。初學者如果硬要將氣強壓導入丹田，很容易傷到橫隔膜。故應以正確的方法，輕鬆、自然的去做。半年、一年、數年之後，自然就可以氣入丹田了。
2.丹田呼吸牽涉甚為複雜，非三言兩語就可以說清楚。以下僅列出丹田呼吸學習的要點。詳細內容可參考王延年老師所著的楊家秘傳太極拳圖解一書。
練習方法：
坐著呼吸 :坐著呼吸是初學者最容易學習丹田呼吸的姿勢。應以最輕鬆的姿勢坐下來。頭放鬆微低，肩膀放鬆下沈，脊椎和腰也應放鬆下沈(切忌挺直)。很均勻的呼氣和吸氣。吸氣時用鼻吸，將氣吸到丹田的位置，使丹田自然鼓漲。呼氣時收縮丹田，將腹部溫熱之氣用口呼出來。一切以自然為原則，切忌勉強吸入過多，造成緊張不放鬆的現象。初學者無法自由運用丹田附近的肌肉。可以先用意念將氣吸到丹田即可。久而久之，自然可以吸氣到丹田。
站著呼吸 :坐著呼吸順暢之後，再開始學習站立呼吸。初學者站立時因為腿部用力。會牽扯到其他部位(尤其是腹部)的不自然用力。所以站著呼吸難度會較坐著高很多。一樣以輕鬆自然為原則。兩腳與肩同寬。吸的時候腿輕輕伸直。吐的時候腿微微彎曲。
走路呼吸 :要領同坐著站著呼吸，一樣以輕鬆自然為原則。
躺著呼吸:初學者側躺較容易呼吸。但須注意睡前呼吸應改為鼻吸鼻呼。(鼻吸口呼較不容易入眠。)
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Anonymous
不留名
|  發表於: 2006-07-19 19:16
不管坐著站著，
我都是鼻吸、鼻呼，
吐氣時間約比吸氣多一倍，(例如吸6吐12)
不知道這樣是否可以？
鼻吸、口呼，我覺得不太好......
尤其上課時要集中精神,若用丹田呼吸而鼻吸口呼,
老師可能會想:這學生嘴巴開開做什麼@@
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Anonymous
不留名
|  發表於: 2006-07-19 23:34
嘴巴微微張開也可以吧@@
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Anonymous
不留名
| 發表於: 2006-07-20 00:22
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On 2006-07-19 19:16, Anonymous wrote:
不管坐著站著，
我都是鼻吸、鼻呼，
吐氣時間約比吸氣多一倍，(例如吸6吐12)
不知道這樣是否可以？
=>這是最安全而且有效的作法..
鼻吸、口呼，我覺得不太好......
尤其上課時要集中精神,若用丹田呼吸而鼻吸口呼,
老師可能會想:這學生嘴巴開開做什麼@@
=>鼻吸、口呼,站長曾強調過,只有在呼吸法前可以作,吸2到滿,然後呼12秒,大約作2~5回即可(目的是為快速放鬆),接下來就用鼻吸、鼻呼.(才能穩定情緒)
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