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| 作者 |
該感謝腹式呼吸法嗎？ |
Anonymous
不留名
|  發表於: 2006-03-15 17:16
今天我以吸四、停四、呼四的方式練習集中力→眼運動→速視力，練了大概二十分鐘，就停下來去操場慢跑。
哇！雖然我在跑的時候，覺得有些喘，但比在之前在慢跑前沒用腹式呼吸還要來的輕鬆多了。
雖然只跑四圈，但覺得還是可以繼續跑下去！
哈！
這真的是腹式呼吸法神奇的地方嗎？
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Anonymous
不留名
|  發表於: 2006-03-16 14:36
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On 2006-03-15 17:16, Anonymous wrote:
今天我以吸四、停四、呼四的方式練習集中力→眼運動→速視力，練了大概二十分鐘，就停下來去操場慢跑。
哇！雖然我在跑的時候，覺得有些喘，但比在之前在慢跑前沒用腹式呼吸還要來的輕鬆多了。
雖然只跑四圈，但覺得還是可以繼續跑下去！
哈！
這真的是腹式呼吸法神奇的地方嗎？
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這是小弟找到的資料，給您參考吧：
腹式呼吸(本軟體稱單田呼吸)
所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時 α波 也持續出現。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現。
做腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，可消除活性養，並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性養的毒素、促進血液迴圈。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦，腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。
人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可淨化血液，更能促進腦細胞活性化。
所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進行的，另外「深深的」也很重要。換言之，意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現的時候，同時它能增進腦內荷爾蒙內啡的分泌，有助於創造力的開發。
在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正確的呼吸法，無法實現深度冥想意識，所以，也可以說，呼吸法如何，將會決定冥想的成功與否。
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Anonymous
不留名
|  發表於: 2006-03-16 21:35
其實很多事物簡單卻有效,但就是要習慣性的常去作,所以多數人覺得麻煩就疏於練習. 少數人運氣好,從小就養成好習慣,而自然而然的發揮了別人難以置信的能力;說這些,只是要提醒你,既然發現了對自己有幫助的事物就要持續地養成習慣做下去 ^^
站長..
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Anonymous
不留名
| 發表於: 2006-03-16 22:25
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On 2006-03-16 21:35, Anonymous wrote:
其實很多事物簡單卻有效,但就是要習慣性的常去作,所以多數人覺得麻煩就疏於練習. 少數人運氣好,從小就養成好習慣,而自然而然的發揮了別人難以置信的能力;說這些,只是要提醒你,既然發現了對自己有幫助的事物就要持續地養成習慣做下去 ^^
站長..
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恩！感謝站長的鼓勵！下禮拜要體適能跑一千六百公尺，相信在跑前運用腹式呼吸法會帶給我莫大的幫助！
我也會繼續努力地勤練速讀。
大家一起加油吧！^^
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Anonymous
不留名
| 發表於: 2006-03-17 00:50
提醒你 跑步的同時,也試試有節奏性的跑..
比如吸4呼8 等..(跑時別止氣較好) 你可以去試試那種節奏適合你.. 那麼你在跑時就不會較感覺到累了
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