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#On 2006-08-03 23:27, Anonymous wrote: : [quote] : On 2006-08-03 17:45, Anonymous wrote: : 老師說過沒有太多雜念才成功的嗎? : 我覺得我練習時雜念太多,所以我跟著站長在之前的帖子寫的指示,就是這個: : : 雜念多時,在使用單田呼吸時, : 可數數字,練習方式就是把注意力完全集中於 : 單田之上(或你習慣的地方,鼻孔也可以), : 當氣吸進單田時,這時開始就數1, : 停氣也一樣數1,吐氣的時後也數1, : 依次數至10,總共呼吸10次。 : 注意這時後呼吸時不要有任何想法, : 有任何想法重新由1開始數數字, : 就專心的數數字和把注意力集中於身上的一處即可。 : : =>數數法並不是站長強力推薦的方法,要看個人使用,有些人天生易緊張,愈數愈無法放鬆. : 最簡單的方法,你先平躺,把一本書放腹部,然後用腹式呼吸法,吸氣時腹部自然凸起(書上浮),呼氣時腹部自然凹下(書下沉),連續作十次看看,再告訴我你的情況. : 一開始先不要數數,就吸到最滿,呼到最空,連續十次,再來就用吸6呼12的方式作(先不要止氣,止氣對有些人來說會過於緊張,不能一開始就用) : : 如果是坐姿,就把手放在腹部,用一樣的道理. : : : [/quote]
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