系統載入中...
請稍等
主要選單
連絡信箱一(請在信件標題加上'速讀')
Lee.Online@msa.hinet.net
連絡信箱二(請在信件標題加上'速讀')
info@speedreading.com.tw
板主:
Anonymous
,
conan
討論區:
超速讀討論區
發表回應:
丹田呼吸法
到 超速讀軟體: 自學速讀的最佳工具 討論區主頁
發表文章:
本區限會員發表.
筆名:
密碼:
文章圖示:
文章內容:
HTML : Off
BBCode
: Off
#On 2006-07-18 00:24, Anonymous wrote: : 關於呼吸法的名詞有許多種,剛接觸的人常容易混淆。較常使用到的名詞有胸式呼吸、腹式呼吸、順勢呼吸、逆勢呼吸、丹田呼吸、胎息法等。以下分別解釋之: : : 胸式呼吸:指一般未經訓練的人,習慣使用胸部漲縮來呼吸的方式。成年女性使用胸式呼吸的人較多於男性。 : : 腹式呼吸:使用腹部的漲縮來呼吸的方式。未經訓練的成年男性也有很多人用的是腹式呼吸。但需注意,腹式呼吸的範圍較大,能夠用腹部的漲縮來呼吸,不代表能將氣吸到丹田。也就是說,腹式呼吸不等同丹田呼吸。 : : 順勢呼吸:順勢呼吸,丹田呼吸和胎息法這三個名詞是同義字。都是指吸氣時將氣吸到下腹部的丹田,使之漲大,呼氣下腹部丹田收縮將氣吐出的方式。一般養生氣功所說的丹田呼吸即指此種呼吸的方式。 : : 逆勢呼吸:較常見於習武者使用的呼吸方式。吸氣時將氣吸到胸部及上腹部,吐氣時將氣下壓至丹田。由於呼吸時的腹部漲縮順序和一般的腹式呼吸方式相反,所以稱為逆勢呼吸。 : : 丹田呼吸:解釋同順勢呼吸。 : : 胎息法: 顧名思義,就是胎兒呼吸的方法,剛出生的胎兒,由於肺部的功能尚未發育完全,所以用的是肚臍以下的丹田部位來呼吸。所以胎息法即指丹田呼吸。 : : 注意事項: : 1.呼吸為內臟間肌肉協調的運動方式。故欲修練各式呼吸法,應以放鬆、自然為原則,切忌勉強為之。尤其丹田呼吸是牽涉到橫隔膜升降的運動。初學者如果硬要將氣強壓導入丹田,很容易傷到橫隔膜。故應以正確的方法,輕鬆、自然的去做。半年、一年、數年之後,自然就可以氣入丹田了。 : : 2.丹田呼吸牽涉甚為複雜,非三言兩語就可以說清楚。以下僅列出丹田呼吸學習的要點。詳細內容可參考王延年老師所著的楊家秘傳太極拳圖解一書。 : : 練習方法: : 坐著呼吸 :坐著呼吸是初學者最容易學習丹田呼吸的姿勢。應以最輕鬆的姿勢坐下來。頭放鬆微低,肩膀放鬆下沈,脊椎和腰也應放鬆下沈(切忌挺直)。很均勻的呼氣和吸氣。吸氣時用鼻吸,將氣吸到丹田的位置,使丹田自然鼓漲。呼氣時收縮丹田,將腹部溫熱之氣用口呼出來。一切以自然為原則,切忌勉強吸入過多,造成緊張不放鬆的現象。初學者無法自由運用丹田附近的肌肉。可以先用意念將氣吸到丹田即可。久而久之,自然可以吸氣到丹田。 : : 站著呼吸 :坐著呼吸順暢之後,再開始學習站立呼吸。初學者站立時因為腿部用力。會牽扯到其他部位(尤其是腹部)的不自然用力。所以站著呼吸難度會較坐著高很多。一樣以輕鬆自然為原則。兩腳與肩同寬。吸的時候腿輕輕伸直。吐的時候腿微微彎曲。 : : 走路呼吸 :要領同坐著站著呼吸,一樣以輕鬆自然為原則。 : : 躺著呼吸:初學者側躺較容易呼吸。但須注意睡前呼吸應改為鼻吸鼻呼。(鼻吸口呼較不容易入眠。) :
插入圖片
請按
表情圖
來加入表情到文章裡:
附加選項:
關閉
表情圖
在這篇文章
顯示簽名
()
原文
超速讀軟體: 自學速讀的最佳工具 Forum Error
Error Code: 0001
ERROR:
Could not connect to the forums database.
[
Go Back
]
請勿任意複製本站內容
本頁 0.003747 秒完成.