速讀前的準備動作：

一. 放鬆方法(上半身):

1. 雙手在腹前合掌交叉，反過手掌向前平伸3次
2. 雙手在腹前合掌交叉，反過手掌向頭頂伸直伸3次
3. 雙手在合掌交叉放置腦後，上身向前彎曲，接著後仰回來，做三次。
4. 雙手在合掌交叉放置腦後，上身往右扭轉，將左手向前伸直，做3次。
5. 雙手在合掌交叉放置腦後，上身往左扭轉，將右手向前伸直，做3次
6. 雙手在合掌交叉放置背部，儘量往後拉直，做3次。
7. 雙手拇指從頭頂順著後頭部指壓，來回3次。
8. 雙手拇指，置於太陽穴附近，而其餘八指抓牢頭頂，拇指及其餘八指交替指壓穴道。
9. 眼睛按摩，把雙手的拇指按放在下巴兩側，將食指併攏，從眼角往眼尾，上下流輪指壓，做3回。
10.雙手摩擦生熱，手掌蓋住眼球(但手掌不要碰到眼球)，讓光線不要進來，眼球開張在媕Y作上下
   左右運動、正轉逆轉，如此反覆3次至5次，可消除眼睛疲勞。
11.找一個近處以及一個遠處，交替注視3~5次。
12.緩慢順時針轉動頸部，接著逆時針轉，交替3次。

二.心理及生理注意事項：

1. 心理:除速讀外不去想其他的事。要有積極想進步的意願。
   
2. 生理:腰部要伸直，挺胸，下巴微內縮。書或螢幕離眼睛30~40cm。
	書與身體離約7~10cm 。閉口，舌頭輕輕附於牙齒。
	將全身放鬆，尤其是肩膀的放鬆。(可先用力、再放鬆)
	書或螢幕的中央要正對臉部中心。不要皺眉，半坐於椅子上。


三. 深呼吸(腹式呼吸法以及丹田呼吸法)
祕訣：用肚子(腹部)呼吸，偶爾用丹田呼吸。


其步驟為(一拍約為1秒,"吸"氣"呼"氣都是用鼻子,吐氣是用口):

1. 放鬆式呼吸: (吸2吐12,作3次,身體會感覺放鬆.)
在腹式與丹田呼吸前先做,可幫助消除壓力,並進入狀況.
畢上眼睛，先用比一般呼吸稍為快的速度(約2到3秒)，吸一大口氣
(用鼻子吸)到肚子中，吸滿之後，慢慢的將氣從鼻子呼出去(約6秒,前幾次可用口呼氣)，
當大部分的氣都已經呼出去的同時，自然而然，呼氣的速度和氣息就會放慢。

2. 腹式呼吸法: (吸6呼12,作10次,精神會變好)
在所有的訓練中，都要同時用腹式呼吸法，久了以後就習慣了。平時也自然而然地
用腹式呼吸,身體會較健康,精神也會好喔.

3. 丹田呼吸法: (吸6呼6停6,作6次,精神會集中)
把注意力都放在自己的丹田(註)上，讓殘留在丹田中的氣以非常慢的速
度呼出去。(稍微用一點力使丹田慢慢收縮進去,但不要太刻意)當呼氣完後,先停止呼吸6秒，
體會一下那種感覺，像想整個人好像置身在宇宙之中.

注意事項:
1. 吸氣時要注意胸部不可太過鼓起，否則吸入的氣無法到肚子中。
2. 所有速讀的訓練都不可以在身心過於亢奮的情況下進行，如果有
上述的情形，請先休息或洗個熱水澡讓身心放鬆之後，再進行。 
3. 以上我的描述的次數和時間，依個人對丹田呼吸法的熟悉程度可做調整。

  註:    丹田的部位在肚臍下約8公分的地方，將眼睛閉起來，試著將注意力
放在丹田的部位，有天份的人會發現，當您將所有的注意力都放在這個部位時，會感覺
意識忽然消失一般，因為在那一瞬間您己經體會到了"空"的境界。如果您能持續維持這
個感覺達數分鐘，您整個人的將變得精力旺盛。所以丹田自古以來就被視為宇宙力量的
泉源。在平時的生活中，儘可能的隨時隨地放鬆地用肚子呼吸，